لینک *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:28
فهرست مطالب
تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه
خم شدن به طرف جلو
عضله&zwnj های شرکت کننده
دورسی فلکشن تنه
عضله&zwnj های درگیر
خم کردن جانبی تنه
در سطح پشتی
چرخش تنه
بخش پشتی تنه
حرکات ساده در اندام انتهایی فوقانی
بالا بردن افقی دست (از حالت آناتومی)
بالا بردن دست
خم کردن دستها از وضعیت بالا رفته
پائین آوردن دست از حالت افقی
عضله&zwnj های شرکت کننده
عقب بردن دست (از حالت آناتومیک)
عقب بردن دست از حالت دور شده
حرکت دست از وضعیت جانبی به طرف جلو
نزدیک کردن دست از وضعیت دور شده
چرخش داخلی بازو از وضعیت طبیعی
چرخش خارجی دست از حالت طبیعی
خم کردن دست از مفصل آرنج
باز کردن دست از مفصل آرنج
حرکات چرخشی مفصل آرنج
چرخش دهنده&zwnj های اصلی ساعد
خم کردن مچ دست (از حالت باز شده)
باز کردن مفصل مچ دست (از حالت خم شده)
دور کردن مفصل مچ ـ دور کردن استخوان زند اسفل
دور کردن استخوان زند اعلی
خم کردن ران (خم کردن قدامی ران از وضعیت آناتومیک)
باز کردن ران (از وضعیت خم شده به حالت آناتومیکی)
هیپر اکتنشن مفصل ران (عقب رفتن ران)
دور کردن ران (از حالت آناتومیک)
نزدیک کننده ران (از حالت دور شده به وضعیت آناتومیک)
چرخش داخلی ران (از وضعیت آناتومیک)
چرخش خارجی ران (از وضعیت اناتومیک)
باز کردن مفصل زانو
خم کردن مفصل زانو
چرخش داخلی ساق پا
چرخش خارجی ساق پا
پلانتار فلکشن در مفصل فوقانی مچ پا
دورسی اکتنشن مفصل فوقانی مچ پا
پرونیشن پا در مفصل پائینی مچ پا
سوپینیشن پا در مفصل پائینی مچ
تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه و اندامهای انتهایی
هدف از این فصل ایجاد یک فهم سریع از اصول آناتومیکی حرکات ساده است، عضله&zwnj هایی که اجرای حرکت را به عهده دارند به صورت ساده می&zwnj توانند از طرق تمرینهای ویژه بدنسازی تقویت شوند، اعداد و ارقامی که در این متن آمده می&zwnj تواند مورد تفسیر قرار گیرد، این اطلاعات بر اساس یافته&zwnj های ون لنز، و چس مث (1972) قرار دارند و می&zwnj توانند جهت توضیح عضلات افراد عادی که در یک حرکت خاص شرکت دارند استفاده شوند. مؤلف آگاه است که این روش تمایل دارد که پیچیدگی فرایندهای حرکتی را بیش از حد ساده کند، اما امیدوار است که بتواند با پذیرفتن ان مشکل در جهت مزایای یک دیدگاه سریع و ساده استفاده نماید. بنابراین هدف این قسمت ایجاد پلی بین فاصله زیاد آناتومی محض (که معمولاً یک عنوان خشک، بدون هیچ ارتباط واقعی با واقعیت است) و فعالیتها و تمرینات معمول ورزشی است.
تجزیه و تحلیل حرکات ساده تنه
خم شدن به طرف جلو
دامنه خم شدن تنه به طرف جلو بستگی به خاصیت کشسانی عضلات مخالف لیگامانهای سیتون مهره&zwnj ها دارد. همچنین وابسته به جنبش&zwnj پذیری مفاصل کوچک ستون فقرات و نیروی اولیه عضلات موافق است.
در هنگام ایستادن نیروی ثقل تنه را به طرف جلو می&zwnj کشد تا تعادلی را بین تونوس عضله&zwnj های مسئول ایجاد وضعیت مستقیم بدن (به طور عمده عضله&zwnj های راست کننده ستون فقرات) و نیروی ثقل ایجاد کند. زمانی که خم شدن به طرف جلو ادامه می&zwnj یابد عضله&zwnj های مشابه (که در حرکت دراز و نشست شرکت دارند) از وضعیت طاقباز مورد استفاده قرار می&zwnj گیرند.
عضله&zwnj های شرکت کننده
- عضله راست شکمی
- عضله مایل خارجی شکم
- عضله مایل داخلی شکم و خم کننده&zwnj های مفصل ران
- عضله راست رانی
- عضله سوئز خاصره&zwnj ای
- عضله کشنده پهن نیام
- عضله دندانه&zwnj ای و غیره
یادآوری: زمانی که مفصل زانو و ران خم می&zwnj شود، شرکت عضله&zwnj های راست رانی و سوئز خاصره&zwnj ای به طور قابل توجهی کاهش می&zwnj یابد، زیرا کشش قبلی کاهش یافته و دستگاه اهرمی آنها کوتاه می&zwnj شود. در این موقعیت بار و وزن اصلی روی عضله&zwnj های شکم قرار می&zwnj گیرد.
لینک منبع و پست :http://campiran.ir/project-101979-%d8%aa%d8%ad%d9%82%db%8c%d9%82-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%aa%d8%ac%d8%b2%d9%8a%d9%87-%d9%88-%d8%aa%d8%ad%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%ad%d8%b1%d9%83%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7/
- ۹۵/۰۶/۱۳